Existem períodos em que a preocupação aumenta por causa de uma situação específica: uma mudança no trabalho, um problema familiar, uma decisão importante ou uma fase de maior responsabilidade. Mas, para algumas pessoas, a sensação de estar em alerta começa a ocupar espaço demais no cotidiano.

A mente permanece ativa mesmo nos momentos de descanso. Surgem pensamentos sobre o que pode dar errado, tarefas que ainda precisam ser resolvidas, conversas que aconteceram ou situações que talvez nem aconteçam.

Com o tempo, essa preocupação constante pode vir acompanhada de irritabilidade, dificuldade para desacelerar, sensação de sobrecarga e esgotamento emocional.

Muitas pessoas chegam à terapia acreditando que precisam apenas aprender a “controlar a ansiedade”. No entanto, compreender o que está acontecendo costuma envolver um olhar mais amplo.

A forma como lidamos com nossas emoções não se desenvolve de maneira isolada. Nossa história, nossos relacionamentos, as expectativas que colocamos sobre nós mesmos e os ambientes dos quais fazemos parte também influenciam a maneira como reagimos às situações.

Por isso, dentro da Terapia Sistêmica, não olhamos apenas para o sintoma. Buscamos compreender o contexto em que aquela ansiedade aparece.

Talvez exista uma cobrança constante para dar conta de tudo. Talvez você tenha aprendido que precisa estar sempre disponível para outras pessoas. Pode existir dificuldade para dizer não, estabelecer limites ou aceitar que algumas situações estão fora do seu controle.

Também é possível que determinados relacionamentos estejam exigindo mais emocionalmente do que você percebe.

Quando começamos a identificar esses padrões, a ansiedade deixa de ser apenas um problema que precisa desaparecer e passa também a ser uma informação importante sobre a forma como você está vivendo.

Alguns sinais podem indicar que vale a pena olhar com mais atenção para esse momento:

• preocupação constante, mesmo quando não existe um problema imediato;
• dificuldade para descansar sem sentir culpa;
• sensação de estar sempre resolvendo alguma coisa;
• pensamentos acelerados;
• irritabilidade ou impaciência frequente;
• dificuldade para estabelecer limites;
• cobrança excessiva consigo mesmo;
• dificuldade para se desconectar de problemas familiares ou profissionais.

Na psicoterapia, esse processo acontece de forma individualizada.

Além da escuta e do acolhimento, podemos observar juntos quais situações aumentam a ansiedade, quais pensamentos e comportamentos costumam aparecer nesses momentos e quais padrões podem estar contribuindo para a manutenção do sofrimento.

Dependendo das necessidades de cada pessoa, o acompanhamento também pode incluir estratégias práticas, exercícios entre as sessões, reflexões, indicações de leitura e recursos de autocuidado.

O objetivo não é construir uma vida em que nenhuma preocupação exista.

É desenvolver mais consciência sobre aquilo que acontece com você e ampliar seus recursos para responder às situações de maneira diferente.

Em alguns momentos, isso significa aprender a estabelecer limites. Em outros, reconhecer que você está assumindo responsabilidades que não são apenas suas. Também pode significar rever expectativas, mudar a maneira como se comunica ou compreender por que determinadas situações despertam tanta insegurança.

A terapia pode ser um espaço para desacelerar o suficiente para perceber esses movimentos.

Quando compreendemos melhor nossos padrões, podemos começar a construir respostas mais conscientes para aquilo que antes parecia acontecer automaticamente.

Se você sente que está constantemente em alerta, sobrecarregado ou com dificuldade para desacelerar, talvez não seja necessário continuar tentando resolver tudo sozinho. A psicoterapia pode ajudar você a compreender o que está por trás dessa ansiedade e desenvolver maneiras mais saudáveis de lidar com as exigências da sua vida.